Få et stærkt immunforsvar
I disse tider, hvor ord som Corona og Covid-19 er blevet en integreret del af de flestes ordforbrug, er det naturligt at man tænker på hvad man kan gøre for at forbedre ens immunforsvar. Som bekendt, er det immunforsvarets opgave at forhindre virus i at komme ind i kroppen, og det er samtidig immunforsvarets opgave at bekæmpe virus, så du bliver hurtigere rask igen. Det kan derfor godt betale sig at bruge tid og energi på at leve sundt, så dit immunforsvar har de bedste vilkår til at bekæmpe en virus.
Læs here her, hvad du kan gøre for at booste dit immunforsvar.
Hvordan fungere immunforsvaret?
immunforsvarets fornemmeste opgave er, at sørge for at du ikke bliver syg. Den vigtigste faktor i immunforsvaret er de hvide blodlegemer, der er kategoriseret i to underemner: fagocytter og lymfocytter, der henholdsvis er celler der nedbryder eller “spiser” indvaderende celler, og celler der sørger for at din krop husker de antigener der har angrebet kroppen tidligere, og derfor genkender dem når de angriber kroppen igen i fremtiden.
Forstærk dit immunforsvar
En af de bedste ting du kan gøre når du ønsker at forbedre dit immunforsvar er, at få alt den søvn du har behov for. Når du sover, reparerer din krop sit system. Hvis du ikke får nok søvn (specialt dyb søvn og REM søvn), vil din krop ikke restituere ordentligt, og du er dermed i større risiko for at blive syg.
Studier har vist, at folk der sover 6 timer eller mindre hver nat, har større sandsynlighed for at få en virusinfektion end dem der sover 7 timer eller mere.
Andre ting du skal være opmærksom på når du ønsker at forbedre dit immunforsvar er:
- Ikke at indtage alkohol
- Sørger for at være hydreret
- Spise sundt og varieret
- Forøge dit indtag af zink og vitamin B6, C og E
- Holde stress og angst nede
- Dyrke regelmæssig motion
- Tag en middagslur
- Vaske dine hænder ofte igennem dagen
- Undgå kontakt med andre der er syge
Læs mere om emnet her.